ストレッチング

クリックすると拡大表示	書籍名	ストレッチング
	出版社	ナップ
	著者/特集	小室史恵　杉山ちなみ/監訳　高橋由美　鳥羽裕之/訳
	発行日	2002年9月15日
	ISBN	4-931411-30-4
	販売状況	発行元へ在庫確認いたします
	価格（税込）	2,415 円
	数量	冊

ストレッチングは、体力の程度や疾病の有無にかかわらず、老いも若きも、場合によっては誰かが補助をすることによって他動的にも行えるエクササイズである。定期的な身体活動は多くの人にとって、健康的な加齢に好ましい効果を与えてくれる。これまで健康を維持・向上させるための活動のタイプは、柔軟性のためのストレッチング、筋力・筋持久力のためのレジスタンス運動、呼吸循環器系のための有酸素活動の3つが『3種の神器』と考えられてきた。実際、3種を行える人にとってはそのとおりである。しかし、誰もが、最初から3種のきちんと構成されたプログラムをこなせるわけではない。10分ずつ間欠的にでも、できる何かから始めることが大切である。少しずつ始め、安全性、効果や楽しさ、爽やかさ、達成感などのポジティブな思いを感じ、自信をもちつづけられるよう、初期プログラムから徐々に発展させることが大切である。ストレッチングは万能薬ではないが、上記に述べた効果が得られる優れたプログラムである。今回の記念改訂版では、スポーツ活動のストレッチの種目数が増えている。さらに、アメリカCDC（疾病予防センター）から出された新しい身体活動に関するガイドラインに添い、日常生活、業務時、余暇・趣味の活動時や旅行時にストレッチを組み込む方法や年齢層別、部位別ストレッチを紹介している。（「訳者序文」より）

ストレッチング

―目　次―

はじめに
・序文
・誰がストレッチを行なうべきか
・いつストレッチを行なうか
・なぜストレッチをおこなうのか
・どのようにストレッチを行なうか
・ウォーミングアップとクーリングダウン
・基本のストレッチ

ストレッチ
・ストレッチング・ガイド
・体幹をリラックスさせるストレッチ
・脚、足、足くびのストレッチ
・背部、肩、腕のストレッチ
・立位での足と股関節のストレッチ
・高鉄棒でのストレッチ
・タオルを利用した上半身のストレッチ
・手掌、手くび、前腕のストレッチ・シリーズ
・スプリットの習得
他

日常生活でルーチンとして行なうストレッチ・シリーズ
・朝のストレッチ
・就寝前のストレッチ
・毎日のストレッチ
・首、肩、腕のストレッチ
・腰部の緊張を緩和するストレッチ
・コンピューター作業やデスクワーク時のストレッチ
・ちょっとした時の手軽なストレッチ
・シニアのためのストレッチ
・子どものためのストレッチ
他

スポーツ活動でルーチンとして行なうストレッチ・シリーズ
・エアロビクス
・バドミントン
・野球/ソフトボール
・バスケットボール
・ボウリング
・自転車競技
・馬術競技
・フィギュアスケート
・アメリカンフットボール
・ゴルフ
・体操
他

付録
・腰部のケア
・PNFの概念を用いたストレッチ
・ボディ・ツール
・推薦図書
・ストレッチ・プログラム

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	本書はベッドサイド、自宅あるいはスポーツ現場で行うここの筋のストレッチング法を提示している。１つの筋でもいくつかの肢位でストレッチングが可能であるため、なるべく多くの方法を示した。本書が軟部組織の痛みや筋緊張亢進、それに伴う運動制限、パフォーマンスの低下、QOL低下の改善に少しでもお役に立つことができれば望外の喜びである。
	鈴木重行／編


	月刊スポーツメディスン　No.84　2006年9・10月号
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	低負荷・無負荷での筋力トレーニング　「意識」がもたらす効果について


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	本書は高齢者に対する運動指導を実施する介護現場におけるスタッフに、実際に現場で役に立つ情報を提供します。本書で紹介している筋力トレーニングについて、正しいやり方と指導方法への理解を深めることができるDVDを別途用意しています。
	久野譜也／変著


	IDストレッチング　第2版
	価格（税込）:4,725円
	今回の改訂では、(1)ストレッチング技術のブラッシュアップ！(2)新たに７筋（頭半棘筋、頭板状筋、前鋸筋、深指屈筋、長母指屈筋、恥骨筋、短内転筋）を追加！(3)広汎性侵害抑制調節（DNIC：diffuse noxious inhibitory controls）を利用した疼痛抑制法の掲載!(4)Ｂ５モノクロ→Ａ４オールカラーに！(5)写真を拡大し、ピンポイントアップも入れて200点以上掲載、さらに見やすく！(6)解剖図を、ターゲット筋だけでなく周辺筋との関連がわかるようリニューアル！　と見所満載!!
	鈴木重行／編

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