目でみる介護予防いきいきヘルスいっぱつ体操

目でみる介護予防いきいきヘルスいっぱつ体操

―目次―

I．まず，はじめに
　1．守るも攻めるもこの一線
　2．終末期リハビリテーションの考えかたと手法
　3．介護予防の考えかた
　4．関節可動域（ROM；Range of Motion）について
　5．徒手筋力テスト（MMT；Manual Muscle Test）について
　6．中枢性の運動麻痺と末梢性の運動麻痺について
　7．体力について

II．基本的関節可動域の運動
　1．頸椎（首）の運動
　2．肩関節-肩甲骨の運動
　3．肘関節の運動
　4．前腕の運動
　5．手関節の運動
　6．手指関節の運動
　7．下肢の運動
　8．股関節の運動
　9．膝関節の運動
　10．足関節の運動

III．運動によって関節はどう動くか
　1．首まわし運動
　2．肩から上肢の体操
　3．股関節と足首の運動
　4．股・膝の屈曲

IV．介護予防に大切な運動・体操
　1．嚥下に関する運動・体操
　2．肩の痛み予防の運動・体操
　3．体幹の運動・体操
　4．腰痛予防の運動・体操
　5．ストレッチ
　6．膝痛予防の運動・体操
　7．ボケ予防の運動・体操
　8．失禁予防の運動・体操
　9．転倒予防の運動・体操
　10．腹筋強化の運動・体操
　11．脳卒中の姿勢
　12．ドクターひとしのお楽しみ体操

　ビール飲みバストアップ　振り袖予防
　大根抜き体操　顔面筋の運動　肥満チェック
　足握手　お迎え体操　蛙の股開き
　なやましポーズ　腹式呼吸

V．介護予防に大切な筋と筋群の強化
　1．腸腰筋の強化
　2．腰方形筋，側腹筋の強化
　3．左前脛骨筋群，大腿四頭筋，反対側大腿筋膜張筋，腹筋の強化
　4．前腕伸筋の強化
　5．大胸筋の強化（バストアップ）
　6．三頭筋の強化（振り袖予防）
　7．股関節内転筋群の強化
　8．中殿筋と大腿筋膜張筋，前脛骨筋群の強化
　9．前腕屈筋群の強化，握力の強化，三角筋の強化
　10．上腕二頭筋，三頭筋の強化