目で見てわかる生活習慣病(1)ゆっくり確実ダイエット

目で見てわかる生活習慣病(1)ゆっくり確実ダイエット

―目次―

第１章 あなたにあった減量法は？

　１　あなたがやせるきっかけは？
　２　あなたの気になる病気は？
　３　自分の検査結果を判定してみよう！
　４　元気で長生きする体重は？
　５　リバウンドしない減量をめざそう！
　６　あなたの目標体重は？
　７　どちらがヘルシーなメニュー？
　８　勘違い食品の一覧
　９　小さなあんぱんのカロリーは？
１０　アルコールは意外と高カロリー
１１　野菜をたっぷり食べよう！
１２　２,０００歩（２０分）の早歩きをすると・・・
１３　筋力アップで効果的に減量！
１４　減量宣言書
１５　やせる体重日記のつけ方は？
　　第１章のまとめ

第２章楽しく減量に取り組もう！

　１　体重計にのるとなぜかやせてくる
　２　針の体重計よりもデジタル体重計を使おう！
　３　体重を測ると太る食べ物、やせる食べ物がみつけられる！
　４　３ヶ月で５kgの減量をめざそう！
　５　やせてくると記録をつけるのが楽しくなる
　６　麺食いは太りやすい！
　７　あんぱん＝ごはん２杯分
　８　２０歳から体重は何kg増えた？
　９　体脂肪率が３３%とは？
１０　腹八分目とは？
１１　口よりも体を動かそう！
１２　肥満者の好きな食べ物は？
１３　内臓脂肪がたまりやすい食生活とは？
１４　あなたは刺激に弱いタイプ？
１５　食べたくなる刺激を減らす工夫は？
１６　バイキングよりハイキング
１７　空腹感は脂肪が燃え始めた証拠！
１８　空腹時への対処法は？
１９　脂肪が柔らかくなったのはやせ始めた証拠！
２０　１日５皿以上の野菜を食べよう！
２１　果物は握りこぶし１個分！
２２　２０秒の楽しみ＝２０分の早歩き
２３　気をつけよう甘い言葉と糖尿病！
２４　コーヒーの糖尿病予防効果は？
２５　やせたねって人から言われるとうれしい！
２６　自分へのごほうびは？
２７　栄養バランスをチェック！
　　第２章のまとめ