高齢者のための地域型運動プログラムの理論と実際

高齢者のための地域型運動プログラムの理論と実際

―目次―

第1章　はじめに
I 加齢（エイジング）
　1．加齢（エイジング）
　2．正常な加齢と病理学的加齢
II 加齢に伴う身体的，心理的変化
　1．加齢による生理的・機能的変化
　2．加齢に伴う精神・心理的変化と高齢者にみられる心理的課題
III 高齢期における運動の意義
　1．心理的効果
　2．社会的効果
　3．社会への恩恵

第2章 診断と評価
I 運動前のスクリーニングとその手順
　1．運動前のスクリーニングの重要性と手順
　2．メディカルチェック
　3．安全性と有効性
II 高齢者向けの体力テスト
　1．機能的体力テスト
　2．高齢者用簡易体力テストの留意点
　3．筋力（筋パフォーマンス）の評価指標
　4．全身持久性パフォーマンスの評価指標
　5．柔軟性パフォーマンスの評価指標
　6．バランスパフォーマンスの評価指標
　7．敏捷性およびバランスパフォーマンスの評価指標
　8．簡易体力テストの信頼性

第3章 地域型運動プログラムの展開と指導
I 地域型運動の開始にあたり
II 地域型運動の目標
III 動機づけと運動の継続のために
　1．コミュニケーション
　2．フィードバック
　3．音楽と小道具
　4．ユーモア
　5．動機づけ
　6．運動に際しての服装と靴および施設
IV ITを利用したヘルスプロモーション

第4章 運動プログラム
I 高齢者に対する運動の原則
　1．安全性
　2．有効性
　3．運動の場の設定，運動様式の選択
　4．評価とフィードバック
　5．効果の維持と長期的な視点からの運動の継続
　6．個人と集団
II 運動の種類
　1．柔軟性運動
　2．エアロビクス
　3．身体活動の量と質
　4．レジスタンス運動
　5．バランス運動
　6．東洋式健康法−太極拳−
　7．ウエルラウンデッドエクササイズ（ウエルビクス）
　8．ペース（PACE）トレーニング
　9．水中運動

第5章 怪我の予防と安全な運動のために
I 運動中の怪我
II 怪我・事故の防止
III 準備運動と整理運動
IV 虚弱者への運動指導

第6章 地域型ヘルスプロモーションの実際
I 島根県安来市（旧広瀬町）の取り組み
II 長野県飯田市の取り組み
III 福岡県香春町の取り組み