コメディカルのための寝たきり予防筋力トレーニング

コメディカルのための寝たきり予防筋力トレーニング

―目次―

1章　寝たきり予防の筋力トレーニング
　　　〜自分の体重を使った身体づくり〜
　○日課として行う筋力トレーニング
　1．膝伸ばし脚筋運動
　2．つま先運動（両足）
　3．膝屈伸運動
　4．腕立て伏せ運動
　5．大腿の内側広筋の運動
　6．腹筋の運動
　7．背筋の運動
　8．上部腹筋運動
　9．下部腹筋運動
　○必要に応じて行う精選筋力トレーニング
　10．つま先運動（片足）
　11．膝屈伸運動（補助つき）
　12．脚屈伸・パワースクワット
　13．上部背筋運動
　14．中腰による背筋運動
　15．腹筋・背筋の運動
　16．ハムストリングスの運動
　17．前脛骨筋の運動
　18．殿筋の運動
　19．大腿における内転筋運動
　20．股関節の柔軟性運動
　21．大腰筋の強化運動
　22．上腕三頭筋の運動
　23．坐骨神経痛軽減のストレッチ
　24．膝を曲げることのできない人のための
　　　　大腿四頭筋のストレッチ
　25．前回しと後ろ回しの腕回し運動と強化運動
　26．肩の柔軟性運動
　27．振り子運動
　28．歩行強化運動

2章　筋力トレーニングの実践
　1．筋力サーキット・トレーニングの実践
　2．筋力トレーニングマシンの原理と使い方